Programas de entrenamiento de fuerza para atletas de lanzamiento o golpeteo.

Abstract

Introducción: El entrenamiento orientado a la fuerza y la velocidad de lanzamiento o golpeo busca mejorar el rendimiento en atletas jóvenes. Se han estudiado métodos como pliometría, entrenamiento complejo, bandas elásticas y equilibrio. Objetivo: Analizar los programas de entrenamiento de fuerza en atletas de lanzamiento y golpeo. Metodología: Se realizó una revisión de ensayos controlados aleatorizados publicados entre 2021 y 2025. La búsqueda se efectuó en Medline, Elsevier y Google Scholar mediante operadores booleanos. Se incluyeron estudios con puntuación igual o superior a seis en la escala PEDro. Tras aplicar los criterios de selección, se analizaron 22 ensayos. Resultados: Todos los estudios que evaluaron la velocidad de lanzamiento reportaron mejoras, independientemente del método utilizado. El entrenamiento complejo con series en clúster produjo ganancias en fuerza máxima y potencia de salto. Las intervenciones que combinaron equilibrio, pliometría y ejercicio aeróbico mejoraron la agilidad, la capacidad cardiorrespiratoria y la calidad del movimiento, además de reducir indicadores de riesgo de lesión. Conclusión: Los programas que reproducen el gesto deportivo e integran fuerza, pliometría y equilibrio pueden mejorar la velocidad de lanzamiento, la potencia y el rendimiento de atletas jóvenes.